przysiady ciezar

Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]

[...] i oczywiscie ciezar wlasnego ciala. Przedtem cwiczylem tak : klata - rozne rodzaje pompek (z 7 rodzajow) , triceps - pomki w podporze tylem , brzuch - brzuszki , mostek i rozne podnoszenia nog , nogi - przysiady i wykroki z plecakiem na plecach (kolo 5kg ). A i wymiary to wiek 16 , wzrost 180 i waga 61 ps. diete mam . Staż to okolo 2 miesiąca ;p

[...] (połączone) + modlitewnik + prasa do nóg ławka musi mieć 300kg wytrzymałośći na 100%, ujemy skos, 30stopni i 45stopni skos w góre, chce żeby można było obrócić góre stojaków(tak że wyjmuje tą góre co podtrzymuje ciężar) i obracam w drugą stone tak żebym mógł podejść pod przysiady chce aby łącznie to wyniosło 300-350zł z rabatem dzieki za pomoc

Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, zacząć ćwiczyć siłowo (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg) Jaki ciężar na początek był by dobry? Dodam że nie jestem silną osobą, wręcz przeciwnie. Cienizna ze mnie :P

Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem. Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem? Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km [...]

Witam... Mam trochę dziwne pytanie, ale: czy w wieku 15 lat i z wagą 60kg, mogę robić przysiady ze sztangą (40kg)? Czy nie jest to za duży ciężar na kręgosłup (ćwiczę dopiero od 3miechy..ale wcześniej to prawie w ogóle nie było przysiadów .. ;/) Myślę, iż jest to jescze zbyt mała waga sztangi, żeby uszkodzić kręgosłup.. ale jak możecie to [...]

http://www.sfd.pl/przysiady-t1154702.html to tak w skrócie, jestem ektomorfikiem i nogi mam podobne jak na prawym obrazku: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg może trochę lepsze bo ważę o 15 kg więcej, ale w sensie, że chude i długie, może to dlatego ? robię 3 x 12 powt. i po 30 kg moje nogi są [...]

Trening po przerwie 8 miesięcy TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 bic 3x8 tric 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic 3x8 tric 3x8 W ćwiczeniach 5x5 robić proges w seriach np. 60%CRx5 70%x5 80%x5 90%x5 100%x5? Czy może spróbować mieć stały ciężar [...]

Mam pytanie odnosnie cwiczenia przysiadow, robie je na rozwiniecie miesni posladkow i ud. Cwicze codziennie pelne przysiady 4 serie po 12 powt, z niewielkim obciazeniem na rekach. Robie tak juz od 2 tygodni, czy powinnam stopniowo zwiekszac ilosc serii i powtorzen? czy powinnam zwiekszyc tylko sam ciezar? jak to jest? prosze o pomoc. POZDRAWIAM

Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]

[...] robiłem wypychanie na suwnicy.. i czułem ból w miesniach.. gdy opuszczalem ciężar, ból się nasilał z kazda kolejna seria, trwalo to tak z 2 tygodnie, teraz zmienilem cwiczenie.. robie przysiady ostatnio i znow to samo? w czym problem? skad moze wynikac ten bol w miesniach? ktory w ostatniej serii uniemozliwial mi wogole zrobienie przysiadu?

Witam. od niedawna zaczalem robic przysiady (wczesniej przez kontuje musialem z nich zrezygnowac), mianowicie w momencie siadu stopy przychylaja mi sie jakby do srodka, w sensie ciezar ciala przenosi sie mocno na wewnetrzną strone stóp. Zastanawiam sie z czego wynika problem (podejrzewam ze z technika cos nie tak) i jak moge go rowiazac, [...]

Witam otóż mam pytanie od tygodnia robie trening ACT : Jak często i o ile zwiększać ciężar? Co tydzień o te parę kg? i każdą partię tym samym ciężarem? Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt lydki-wspiecia na palce [...]

[...] sie dowiedziec ile trzeba wykonywać ćwiczeń w tym dniu. Ja osobiście wykonuje 8ser. 3pow 60%cm+łańcuchy(8%cm) do tego do kładam rozpiętasy,i zastanawiam się nad dynamicznym wyciskaniem z podłogi(ciężar 50-70%+łancuchy) do tego przysiady i ćwiczonka na prostownit grzgietu (cięszko)bardz prosił bym o pomoc w ułożeniu takiego planiku pozdro

[...] robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle pytan :D:D Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-09-17 19:52:08

Mam pytanie ostatnio spróbowałem zrobić przysiady na suwnicy Smitha na której można dołożyć parę kilogramów gdyż ćwicząc czuję sie pewniej niż robiąc przysiad z wolną sztangą.Jednak czy efekt będzie taki sam? wydaje mi się że ćwicząc na suwnicy bardziej czułem ciężar na plecach niż w nogach:/

[...] jak stosować carbo bo nie mialem nigdy z takim czyms styczności z tego co czytalem Carbo powinno sie uzywac po treningu 50g ??? i pije sie odrazu czy w jakiś ilosciach ??? Zakupilem gryf lekko lamany jeszcze do mnie nie doszedl i mam takie pytanie czy bede mogl wyciskac na nim ciezar robic przysiady itp ??? czy jakis problem bedzie z tym ?

czy możecie mi znaleźc, bo ja szukałem i nie mogłem. chodzi mi o procenty ciężaru użytego w kolejnych seriach progresji. jak będą się te procenty miały w takich seriach: przysiady wyciskanie 10,8,6,4,2?? i 10,8,6,4?? maksymalny ciężar do wykonania powtórzeń ma być w ostatniej seri, czy dwóch ostatnich?

Mam takie pytanie bo jak robię przysiady to sztangę muszę brać z ziemi ( brak odpowiednich stojaków ) i zamiast kłaść ciężar za głowę mogę go trzymać pod brodą z przodu ?? bo przy większych ciężarach bardzo ciężko jest mi zarzucić na kark no i boje się jakiejś kontuzji przy zakładaniu i ściąganiu z tego karku :-) z góry dzięki za odpowiedź.